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自考备考如何突破自考自制力差?

说起自制力这件事,很多人一提起来就有很多话说,但是大部分都是大道理,很难真正有效果。希赛小编想了想,觉得还是给一个具体的方案比较好,下面的内容希望大家能真正的应用起来,来培养自己良好的自制力。

调节自己的身体和心理状态。

自制力差不仅仅是性格习惯的反应,同时也是身体健康和心理健康的反应。自制力差往往会伴随着记忆力差,心理敏感等症状。

一般调节的方法第一是作息,第二是饮食,在这两方面做好,已经解决了很大一部分问题,而且,整体的精神状态也会好很多。

经常给自己打气,一定要自信。

这就必须和情绪控制同步进行了。要培养一个人的自信,需要成功的做成成百上千件事,但是要想彻底摧毁一个人的自信,只需要一件事就够了。

一定不要让别人随便的贬低自己,更不能妄自菲薄。每个人都需要对自己百分之百的相信和鼓励,这就是为什么有的人大落之后依旧可以大起。

强大的自信依傍着强大的内心,没有什么做不到的,自制力也就自然跟着来了。

如果总是无法专注的做事情,开始锻炼自己的自制力。

由于长时间无法专注,这种状态又已经有很长一段时间,欲速则不达,这时一定要在心里叮嘱自己,快就是慢,慢就是快。

第一步就是要检测下自己能保持多长时间专心,之后,每天延长一点点,

比如第一天自己只能坚持10分钟,那么第二天就坚持15分钟,第三天20分钟,

这样坚持半个月,效果很快就看出来,不过要有心理准备,这是一个持久战,

人并不会突然的在短时间变成个自制力很强的人,如果延长5分钟觉得很负累,一分钟一分钟的延长,一直保持着后一天比前一天强就可以。

如果情绪上波动大,可以通过冥想的方法锻炼控制情绪。

自制力差的人都有一个共性就是情绪的不稳定,冥想的方法很有效。

冥想这里并不是说一定要打坐或者怎样,这里说的冥想就是闭上眼睛,让心静下来3-5分钟,脑子完全不去想生活中琐碎的事情。

先让脑子保持一个放松的状态,再有意识的去感受曾经感受过的各种情绪。

比如愤怒,伤心,高兴,无奈,每天固定的感受一种情绪,等把所有的情绪都感知一遍后,会发现内心特别的平静。

之后再遇到工作或生活中出现某种情绪的时候,你就可以迅速的感知到你现在是在着急还是愤怒,及时的对自己有一个调整。

调整自己的反馈逻辑。

很多人会遇到这种情况,就是做一件事情都会无意识的参照之前自己或者别人是怎么做的。

别人说追妹子要死缠烂打,你看到有成功的例子,再做这件事一定会比没有听说和看到前有毅力。

这就是反馈逻辑的力量,人们会通过通过结果的反馈结果调整行为。

那了解了人的反馈逻辑,就不难改变这条逻辑链中的负反馈,比如自制力差——玩抖音——反馈给大脑:

我自制力差——继续刷抖音。形成逻辑链后,自己就会觉得一刷抖音就感觉自己自制力很差,因为自己自制力越差就刷抖音刷的更心安理得。

要改成正反馈也很简单,我自制力在提高——坚持每天只刷5分钟抖音——反馈给大脑:自制力真的有在变好——刷抖音控制在5分钟。

自制力和这个事情,并不是洪水猛兽,也不是先天基因带的,这些就像记忆力一样都是可以通过后天的训练越变越好,

相信自己,也不要放弃,一起努力提高自制力。

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